はじめの問い
同じ24時間でも、「朝の10分」の使い方で、その日の手ごたえはどれほど変わるだろう？
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事例（対比エピソード）
Aさんは目覚ましを止めて二度寝。家を出るのはギリギリ。朝食は抜き、通勤中はSNS。
Bさんは前夜に翌日の計画をノートで確認。少し早起きし、深呼吸とストレッチを3分。朝食をとり、静かな時間に「今日の課題と一手」を書き出してから家を出る。
昼、Aさんは小さなミスを引きずり、気分で予定を変えた。
昼、Bさんはミスを「改善メモ」にして切り替え、目的に沿って予定を選び直した。
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気づき
– 行き当たりばったり（思いつき）は「受け身の朝」を生む。
– 前夜の計画＋少しの早起きは「主体の朝」を生む。
– 「やる気が出たら動く」より、「やる気がなくても動ける手順」を先に用意する方が、結果は安定する。
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一流と三流の“朝の選択肢”チェック（自己点検）
– 前夜：明日の1～3タスクをノートに書いた／書いていない
– 起床：二度寝した／起きて1分だけ体を動かした
– 出発：ギリギリで焦った／ゆとり時間を5分確保
– 情報：SNSを眺めた／自分の目標を1行確認
– 判断：気分で決めた／目的で選んだ
– 準備：忘れ物で人に頼った／自分で整えて進んだ
– 行動：やる気待ち／やる気ゼロでもまず着手
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今日の小さな行動（1分から）
1. 前夜30秒：「明日の一手」を1行ノートに書く。
2. 起床直後30秒：窓を開けて深呼吸＋肩回し。
3. 出発前30秒：「今日の目的」を声に出して確認。
4. 通学・通勤前30秒：SNSの代わりにノートを1回見る。
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授業で使うなら（問いかけ例）
– 問1：二度寝と早起き、どちらがその日の人間関係に影響する？なぜ？
– 問2：「やる気がなくても動ける手順」をペアで作るとしたら？
– 問3：ミスを引きずらないための“朝の合言葉”を班で考えよう。
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ミニワーク（3分）
1. 付箋に「今朝の自分」を一言で書く（例：受け身／主体）。
2. 付箋を「変えられる行動」に書き換える（例：SNS→ノート1行）。
3. 授業の終わりに、明日の朝に実行する“1ミリ改善”を提出。
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まとめの言葉
朝は「結果」ではなく「選択」。
やる気がなくても動ける“段取り”を持つ人が、一日をつくる。
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親・家庭へのひとこと（通信欄用）
寝る前に「明日の一手」を親子で1行ずつ交換してみませんか。朝の会話が“今日の目的”になります。
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